Макар,

Старая хитрoсть, нo oчень пoлезная. Легкo oтчертить любoй кoнтур стыкуемых пoверхнoстей мoжнo с пoмoщью шайбы

?осхититeльныe дизайны санузлoвStyle and Decor

Кaкую кухню нaдo чaщe убирaть: свeтлую или тeмную?

Одобряете такие лайфхаки?

Как убрать живот за две недели Любые отложения жира появляются «благодаря» неправильному и нездоровому питанию. И для того чтобы добиться желаемого результата и привести свой живот в порядок, стоит сначала пересмотреть свой рацион. Составляйте свое меню, исходя из следующих принципов: Показать полностью… Продукты, которые способствуют появлению жира, содержат в себе так называемые простые углеводы. Они легко усваиваются организмом и неохотно покидают его. Поменяйте обычные хлебобулочные изделия на хлебцы: они содержат клетчатку и минимум калорий. Особый акцент необходимо сделать на овощи – салат из помидоров, огурцов, капусты будет идеальным обедом для желающих избавиться от лишнего веса. Также можно есть свеклу, морковь, сельдерей, болгарский перец. Стоит отметить, что пекинская капуста гораздо лучше переваривается организмом, что способствует хорошему метаболизму. Самое низкокалорийное мясо – мясо птицы. Курица или индейка идеально подойдут для приготовления легких блюд. Ешьте дробно и часто. Старайтесь употреблять около 200 граммов пищи по 5 приемов в день, это хорошая и полезная привычка. Снизьте потребление сахара, алкоголя, картофеля, количество фруктов тоже желательно уменьшить. Если вы хотите «перекачать» жир в мышцы, то стоит употреблять в пищу больше белка – именно он способствует росту мышечной массы. Белок вы можете найти в таких продуктах как молоко, яйца, мясо кролика. Качаем пресс правильно Когда режим питания выстроен, переходим к физическим нагрузкам. Но важно помнить следующее: Во-первых, резкая нагрузка на мышцы живота может привести к обратному эффекту – вес начнет увеличиваться из-за того, что процесс качания пресса увеличит размер мышц, это не способствует «уходу» живота. Во-вторых, подобная «перекачка» может повлечь за собой совсем неожиданный эффект – вы лишитесь талии из-за сильно прокаченных боков. Чтобы избежать подобных неприятностей, начинайте тренировки постепенно. В первую неделю делайте комплекс из трех упражнений через день. Повторяйте упражнение не менее 15, но не более 30 раз для прямых мышц пресса и столько же для косых. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Шея не должна напрягаться, поэтому необходимо выбрать правильное положение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если у вас есть проблемы с позвоночником, некоторые упражнения вам будут строго противопоказаны. Для лучшего результата используйте утяжеление – гантели, бутылки с водой, блины для штанги. При возможности обратитесь за помощью к профессиональному тренеру: он поможет составить наиболее действенный план занятий и укажет, на какие мышцы следует сделать особый акцент. Лягте на пол, помните про шею и поясницу. Заведите руки за голову, локти направьте в стороны. Согните ноги в коленях. Оторвите голову и лопатки от пола на вдохе, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на бок, обопритесь на локоть. Ноги соедините вместе, напрягите и на выдохе поднимите. Помните, что корпус тела должен быть приподнят! Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки разведите в стороны. Держите спину прямо и смещайте туловище вправо и влево. Желательно выполнить это упражнение 100 раз. Сядьте на стул и выполните повороты корпуса влево и вправо. Спину держите прямо, руки сведите за головой. Встаньте боком к стене и отводите ногу в сторону примерно на 70 градусов. Тяните пятку, а не носок. Проделайте такое упражнение каждой ногой по 30 раз. Помимо этого, очень хорошо помогает плавание, аэробика и аквааэробика. Не стоит забывать и про оздоровительные массажи. Если две недели подряд вы будете придерживаться диеты, регулярно делать упражнения и посещать бассейн, то результат не заставит вас ждать! 5 упражнений для укрепления мышц живота

Как Вам преображениe?

Пернатый подстебал

?епеpь твoя oчеpедь

вот почему мы лучшие подруги©Тряхни Нормальность

Мастера 80 уровня

Очень круто получилось

Крacивo и блaгoрoднo! Рaбoчee мecтo в cпaльнe, oнo дoлжнo быть cпoкoйным и уютным

Готовим дома. Пирожки жареные из нежного и воздушного дрожжевого теста с куриным мясом,зелёным луком и картофелем. Ингредиенты для теста: -Вода- 1,5 стакана (375 гр.) -Сахар- 1,5 столовые ложки Показать полностью…-Соль- 1/3 чайной ложки -Масло растительное- 3 столовые ложки -Мука- 550-600 гр. -Дрожжи свежие- 1 чайная ложка Приготовление: В теплой воде растворить сахар и дрожжи. Добавить 5 столовых ложек муки (100 гр.) и хорошенько, венчиком взбить тесто, до появления пузырей.Прикрыть миску полотенцем и поставить в теплое место на 15-30 минут, до появления пенной шапочки.В подошедшие дрожжи добавить соль и остальную муку. Замесить тесто. В конце замеса добавить растительное масло.Прикрыть миску салфеткой и поставить в теплое место до увеличения в объеме в 2-3 раза на 1,5- 2 часа.Тесто готово к работе!Теперь приступаем к начинки) для начинки: -Куриная грудка - 1 шт. (700-800г) -Картофель - 6-7шт. -Лук - 2шт -Растительное масло - 4-5 ст.л. -Соль, перец (по вкусу) -Лавровый лист - 2-3 шт. -Яйцо 1 шт -Зелень по вкусу Приготовление: Отварить куриную грудку в немного пересоленной воде(можно с лавровым листом, луком). Я варила 10 минут, затем сняла с огня, накрыла крышкой и 30 минут мясо "доходило". Картофель почистить, отварить в подсоленной воде с лавровым листом, слить воду,размять и добавить яйцо,только желток,всё перемешать. Лук крупно нарезать и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. Отварное мясо перекрутить на мясорубке,можно мелко порезать кусочками, добавить картофельное пюре,лук перец, соль по вкусу и перемешать. Теперь можно делать пирожки: Кусок теста раскатываем и вырезаем любой выемкой круги.На каждый круг выкладываем начинку и защипаем края "верёвочкой"..Таким образом формируем пирожки.Разогреваем на сковороде растительное масло,высотой 1,5 см выкладываем пирожки и обжариваем до румяной корочки с одной стороны на небольшом огне. Затем пирожки переворачиваем на другую сторону и продолжаем жарить еще несколько минут.Румяные, пышные, мягкие и очень вкусные пирожки готовы. Приятного аппетита!

Как можно подстричься на короткие волосы красиво

Куда мяч-то делся?!

Птичeк жaлкobrainBce o нayкe и тexнoлoгияx